MARCHE NORDIQUE
ET BUNGYPUMP
BOIS DE VINCENNES
IDF
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LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE
Inventé et codifié dans les années 90 en Finlande, le geste de la marche nordique est spécifique, technique et porteur de bienfaits. S'il est correctement exécuté dans sa justesse et son amplitude, il permet de solliciter 85 % de la musculature :
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le bas du corps avec les muscles des jambes et les fessiers.
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l’ensemble du buste : bras, pectoraux et dorsaux.
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et les muscles posturaux ! En effet, la ceinture abdominale et les muscles lombaires sont sollicités en profondeur.
Après quelques semaines de pratique assidue, cela se traduit de manière spectaculaire :
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les dos voutés se redressent, les douleurs du dos s’estompent.
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les épaules stressées se détendent
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le haut du corps retrouve une souplesse naturelle.
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la cage thoracique s’ouvre et favorise l’oxygénation.
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Le mental passe au beau fixe grâce à l’oxygénation accrue du cerveau et aux endorphines.
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la silhouette s’affine en s’allégeant des kilos superflus.
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la perte de volume musculaire lié à l’âge est sérieusement freinée.
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l’ensemble de la silhouette se tonifie et regagne en dynamisme.
Alors oui, cela vaut le coup d’apprendre le geste juste et efficace 😊
BENEFICES-SANTE
03. Lutter contre la perte de volume musculaire liée à l’âge
A partir de 50 ans, la fonte musculaire s’accentue nettement pour s’aggraver après 60 ans. Pour y remédier, rien de mieux qu’une activité physique équilibrée, de longue durée.
La médecine recommande au moins une heure tous les deux jours , un rythme parfait pour profiter des joies et bénéfices de la marche nordique !
04 Combattre la dégénérescence osseuse : l’ostéoporose
Grace aux mouvements réguliers de l’ensemble du squelette, aux vibrations stimulantes des bâtons transmises dans les os et un renforcement de l’absorbation de calcium, la marche nordique contribue à lutter contre l’ostéoporose.
Accroissement de la capacité cardio-respiratoire
Marcher pendant 1H30 à 2 H permet de :
- muscler le cœur
- lutter contre les méfaits d’une vie trop sédentaire : surpoids cholestérol, diabète, tabagisme, …
- réduire les risques d’hypertension, d’infarctus et diminuer la pression artérielle
- oxygèner mieux le cerveau
- d'estomper la nervosité, les maux de tête et de favoriser le sentiment de bien-être physique et de plénitude incitant à un meilleur sommeil.
Idéal pour perdre du poids
Un marcheur nordique affiche une dépense calorique similaire à celle d'un joggeur à 10% près. La marche nordique est donc idéale pour un contrôle du poids à la condition de s’exercer 2 à 3 fois par semaine et à un rythme soutenu.
Pour cela, rien ne vaut un bon coach et un groupe de marcheurs sympathiques. Le temps passe plus vite, on revient avec la banane …et du poids en moins !
Le cocktail gagnant des endorphines
Les endorphines sont les fameuses hormones du bonheur et du plaisir, générées par le sport notamment les sports de fond. Lors d’une séance de marche nordique, les endorphines secrétées combattent efficacement l’anxiété et apportent détente, plaisir et joie de vivre.
Après une marche en plein air, on se sent plus léger, mieux dans sa peau, plus sociable et apaisé.
Dépense physique et diminution du stress permettent de retrouver une bonne qualité de sommeil et ainsi de rentrer dans un rythme de vie plus serein et épanoui.
Lutter contre la perte de volume musculaire liée à l'age.
A partir de 50 ans, la fonte musculaire s’accentue nettement pour s’aggraver après 60 ans. Pour y remédier, rien de mieux qu’une activité physique équilibrée, de longue durée.
La médecine recommande au moins une heure tous les deux jours , un rythme parfait pour profiter des joies et bénéfices de la marche nordique !
La santé psycho-sociale s’améliore grâce à la marche en pleine nature et aux joies de la sociabilité
Il est aujourd’hui prouvé que la marche en milieu naturel peut apporter de réels bénéfices au niveau psychologique.
En effet le simple fait de marcher en forêt et de s’exposer à la lumière du jour contribue à diminuer le stress, les pensées négatives récurrentes ou les petits problèmes du quotidien.
Marcher régulièrement en groupe comporte d’autres d’avantages : la sociabilité ! On fait de nouvelles connaissances et on partage une passion commune dans la bienveillance. Il n’y aucun enjeu autre que celui de prendre du plaisir ensemble, d’échanger et de progresser individuellement et en groupe.
Réduction des chocs traumatiques articulaires
L’usage des bâtons et une bonne technique du déroulé du pied permettent de réduire de 25% les chocs traumatiques sur les articulation principalement des genoux.
La marche nordique est un sport accessible à tous sans douleurs même en cas de pathologie lourde.
Combattre la dégénérescence osseuse : l’ostéoporose
Grace aux mouvements réguliers de l’ensemble du squelette, aux vibrations stimulantes des bâtons transmises dans les os et un renforcement de l’absorbation de calcium, la marche nordique contribue à lutter contre l’ostéoporose.